Kita semua menghabiskan banyak waktu di depan layar gawai. Bagaimana caranya agar mata kita tetap bebas dari gangguan?
Teknologi sudah tidak dapat lagi dipisahkan karena kehidupan kita sehari-hari. Hampir setiap orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar gawai (gadget) mereka, entah itu komputer, tablet, ataupun ponsel. Kalau Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda berisiko mengalami Computer Vision Syndrome (CVS), gangguan kompleks pada mata dan penglihatan yang disebabkan oleh aktivitas yang berhubungan dengan penggunaan komputer.
Ketika menggunakan komputer, mata Anda harus bekerja lebih keras. Tidak seperti membaca buku cetak, faktor kontras dan cahaya yang dipancarkan layar memaksa mata menggunakan ototnya. Sudah terbukti juga bahwa mata Anda berkedip lebih jarang di depan layar komputer. Ini menyebabkan mata menjadi kering dan penglihatan Anda menjadi buram.
Tanda-tanda atau gejala Computer Vision Syndrome di antaranya adalah:
- Mata terasa lelah dan sakit
- Mata kering dan terasa tidak nyaman
- Mata menjadi buram / penglihatan ganda
- Sakit kepala
- Mata merah atau gatal
- Iritasi mata
Agar terhindar dari gangguan-gangguan mata yang tidak diinginkan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menghindari CVS:
Jaga Jarak Dengan Layar
Mata akan bekerja lebih berat saat kamu melihat dalam jarak dekat. Ini akan menyebabkan mata terasa lelah. Atur jarak pandang kamu dengan layar monitor sejauh 25 inci atau +60 cm.
Sering-sering Berkedip
Normalnya seseorang akan mengedipkan mata 15 kali dalam semenit, tapi ketika fokus menatap layar komputer, angka ini turun menjadi 5-7 kali semenit. Ini menyebabkan mata anda kering dan tidak nyaman. Berkedip membantu melembapkan mata dan mencegah mata menjadi kering.
Atur Cahaya Layar Komputer dan Ruangan
Apabila lampu ruangan Anda terlalu redup atau bahkan mati, ini akan menyebabkan kontras yang berlebihan dan membuat mata Anda cepat lelah. Sebaliknya, pencahayaan dari gawai sebaiknya diatur agar tidak terlalu terang.
Teknik 20-20-20
Untuk setiap 20 menit yang Anda habiskan melihat layar monitor, Anda harus mengalihkan pandangan dan menatap obyek sejauh 20 kaki / 6 meter selama 20 detik.
Gunakan Obat Tetes Mata
Kelembapan mata juga dapat dijaga dengan menggunakan tetes mata (artificial tears). Teteskan ketika mata terasa kering atau tidak nyaman.
Jangan lupa juga untuk mengunjungi dokter mata Anda secara berkala. Apabila Anda pengguna kacamata atau lensa kontak, dokter Anda dapat menginformasikan apabila Anda dapat mengenakan kacamata normal untuk menonton layar komputer atau harus menggunakan kacamata khusus.
